HMBサプリの真価を問う
昨日からHMBについては調べ尽くした。
アミノ酸のロイシンからの代謝物で、筋肉の分解抑制や筋肉の合成のサポートをする。
HMBの一日の必要摂取量は3g。
ただ、この3gを食事で摂ろうとすると牛乳66杯やステーキ25枚などとんでもない量になる。
なので現実的かつ効率的に摂るにはHMBサプリが一番だと。
ちなみにHMBは筋トレ初心者には非常に効果的らしいが、何故かある程度まで鍛えられた人間には効果が無いという話もある。
なんでなのかは不明。謎である。
幸か不幸か、私は完全にいわゆる初心者だ。
なのでとりあえず2〜3ヶ月はHMBの効果のほどを実感してみようと思う。
さて、ではどのHMBが良いのか?
ここも非常に大事なので、ジックリ調べてみた。
まず海外製品。
本場のHMBが一番だろうと思ったけど、なんか微妙かも。
価格が安いと思いきや、量自体が少ない。
では日本製はというと??
(正確には日本で作られてないが)
まず日本製は高い。
でもHMB配合量が多かったり、その他クレアチンやBCAAなどのオプションが配合されていたりする。
中には「着るだけで筋肉がつく!」なんてシャツもつくものもある。
胡散臭過ぎる。。。
吟味していくなかで2つに絞れた。
1つはトレニーにはお馴染み、ビーレジェンドのHMB。
もう1つはFINFITというジムのパーソナルトレーナー監修のハイパーマッスルHMB(参照URL:http://xn--3ckif8gqa0d7785a.com/protein-supplement-information/%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%ABhmb%E3%81%AE%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%A8%E5%8F%A3%E3%82%B3%E3%83%9F%E3%80%90%E6%9C%80%E5%AE%89%E5%80%A4%E6%83%85%E5%A0%B1/)。
これら2つとも、まずコスパが良い。
特にハイパーマッスルHMBは初回980円なのに継続の縛りが無い。
つまり980円ポッキリでHMBが試せる。
これは「興味あるかも」ってぐらいの人に非常に優しい。
そして2つともHMBの配合量も良い。
あとはビーレジェンドはパウダーで、ハイパーマッスルはサプリという違いぐらいか。
どちらかにはするだろうけど、とりあえずどちらにするかはもうちょっと悩もう。
さて、そんな感じで今日は足のトレーニングしてきます。
スクワットとデッドリフトやりたくねー。
頑張ろう。。。
筋トレとプロテインの有用性
本日もトレーニング終了。
自分はエニタイムフィットネスに通っているのだけれどもココはなかなか良い。
24時間いつでも行ける上に他店舗はどこでも入れる。
店舗によってトレーニングマシンや広さなどが違うから気に入らなければ移動したり、やりたいマシンがあるところに行けたりする。
非常に便利である。
ちょうど自分の近所のエニタイムには大胸筋を鍛えるペクトラルフライのスミスマシンが無かったので別店舗へ。
しかしアレだな。店舗が変わるだけでこんなにトレーニングする人種が変わるもんなんだな。
近所よりも今日行ったトコの方が筋トレガチ勢が多い。
さて、プロテインの有用性というコトだが、、、
私もプロテインは愛用している。
もちろんプロテインはタンパク質を摂取するのがメインの目的ではあるが、それに加えてビタミンなど摂取が出来るのも有難い。
ものによっては本当にタンパク質だけを考えたものもあるが、個人的に食事に偏りがあるのでビタミンなどの入ったバランス型がお気に入りである。
プロテインはかならず毎日飲むようにはしている。
でもタンパク質は一度に摂取出来る量が30gらしいので、そのあたりは注意したい。
(摂り過ぎた分は脂肪に変わるらしく、肝臓にもよくないらしい)
あとはやはり最近気になるのはHMBサプリ。
筋肉の分解を抑え、筋合成を促してくれるHMBは一度試してみたいトコロ。
通常の食事やプロテインでもHMBは摂れるのだが、一日の必要摂取量をとるにはかなり無理のある量になるらしい。
なのでHMBはサプリで摂るのが簡単だと。
最近ではダルビッシュ選手を始めアスリートなども摂取しているらしい。
ちょっと調べてみるかな。
連投で筋肉日記
そういえば自分は糖質制限もしています。
理由は簡単。まず脂肪を落とさなければその下の筋肉をいくら鍛えようが意味がないから。
なので糖質を出来る限り抜いてカロリーを抑える食事をしながらダイエット&トレーニングをしています。
普段の食事はこんな感じ↓
一見修行の様に見えるかもしれないが、他にもプロテインやらゆで卵やら食べたりしているし、ビタミンやミネラルもサプリメントで摂っている。
恐らく一般の方よりも栄養面で言えばかなり優秀な方だと思う。
しかしながらやはりトレーニング日はどうしても糖質が必要。
あからさまに力が出ない。
それは体感ではなく数字にも表れるので、やはり糖質は運動する際のエネルギーとして非常に重要なのだと再確認。
さて、現在体脂肪率が17.6%。
少ないように思えるが、腹とか胸に脂肪が偏っている模様なのでもう少し落としたい。
出来る事なら13%ぐらいには。
そうすればトレーニングにより鍛えられた筋肉たちがもっとクッキリ分かってくるハズ。
まあ今のところ糖質制限による弊害は出ていないので、しばらく続けてみようと思う。
筋肉ブログ始めました
初めまして。
タイトルの通り、筋肉ブログです。
日々のトレーニングの内容や筋肉の成長具合をひたすら書きなぐるだけのブログです。
なので見ていてあまり面白みは無いかと思います。
唯一あるとすれば、同じように筋トレに励む人達には何かしらの発見があったりするかもしれません。
まぁ、あまり期待はしないでくださいw
さて、本日は上半身トレーニングの日。
最近特に力を入れているのが大胸筋上部と三角筋。
大胸筋上部普通にベンチプレスとかしているだけでは鍛えづらいので、状態を起こしたインクラインでやってます。1RM80%で10回、5セット。
これで普通につぶれた後、ペクトラルフライでさらに追い込む感じ。
三角筋はデカくなると肩幅が大きく見える(らしい)ので強化。
ジャイアントセットに加え、ショルダープレスを。
とにかくでかくしたいので、基本1RM70~80%で潰れるまでやってます。
(ジャイアントセットはもっと軽いけど)
トレーニングが終わったらプロテインとHMBを飲んで終了。
正直HMBはどうかな。
価格だけがネック。
ちょっと別なモノ見つけてみようとも思う。